人前で緊張

人前で緊張する状態は、結婚式スピーチ、朝礼での挨拶、会議でのプレゼンテーションなど、ドキドキして失敗しそうで不安ですね。あがり症を改善する最もよい方法は、場数を踏み、人前に出るのに慣れること。そうは判っていても、即効で効く方法が知りたいものですよね。人前での緊張は、アドレナリンというホルモンの一種が脳内に分泌され、血圧の上昇、脈が早くなるなど、体が反応するためです。アドレナリンは適度なら、心身ともに反応を活発にするのですが、適量を超えると逆に脳の働きをさまたげ、体が緊張でこわばる、ふるえるなど過剰反応してしまいます。これがいわゆる頭が真白になる状態の正体です。人前で緊張するあがり症には、結婚式スピーチを例にとるなら、会場の下見、当日の衣装を着て知人の前で練習など、初めてではないと、少しでも緊張を和らげる方法が効果的です。

人前で緊張　重度なら、病気の可能性も

人前での緊張は、多少なら誰でもあるものですが、ひきこもり・うつ病などのきっかけになり、日常生活に支障が出るほど重度なら、社会不安障害という病気である可能性があります。社会不安障害の原因は、本人の性格、遺伝的体質によるもののほか、最近では、脳の中にある海馬・扁桃体などの影響という説もあります。この場合は投薬やトレーニングで改善できるので、精神科・メンタルクリニック受診がおすすめです。

人前で緊張　アスリートたちの克服法

人前で緊張するあがり症克服には、呼吸・筋肉をリラックスさせることです。呼吸は一気に吸い、細く、ゆっくり吐く腹式呼吸で、気持をしずめます。筋肉は、肩・腕などにグッと力を入れ、一気にストンと抜く方法を繰り返します。人前での緊張は、一流アスリートもそれぞれ独自の克服法をもっています。フィギュアスケーター・恩田選手がリンクに出ていく前、人という字を手のひらに３回書いて飲み込むしぐさをご記憶の人も多いでしょう。体操の金メダリスト・具志堅選手が、恩師に教わった、どんな願いも叶えるおまじないハルチ・ウムチ・ツヅチをスタート前につぶやいていたのも有名な話。一流アスリートでもあがるんだ、われわれ一般人があがるのは当然・・と思えば、少しは気が楽になってきませんか？　そう、人前での緊張には、リラックスするのが一番ですよ！